ชาวอเมริกันหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอาจต้องการพิจารณาจากปัญหาของพวกเขา – หรือว่ายน้ำเดินหรือว่ายน้ำ
“ สิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นคือการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดเมื่อทำงานเป็นกลุ่มดูเหมือนว่าอย่างน้อยจะมีประสิทธิภาพเท่ากับยาลดอาการซึมเศร้ามาตรฐานในการลดอาการในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า” นักวิจัย James Blumenthal ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการแพทย์กล่าว ที่ Duke University ใน Durham, NC
จากการสำรวจของ Blumenthal พบว่าการออกกำลังกายแบบเดี่ยว ๆ เช่นการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือการเขย่าเบา ๆ ทุกวันนั้นมีผลดีเท่ากับการทำกิจกรรมกลุ่มในการเอาชนะบลูส์และ “ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่สำคัญ – สิ่งที่ดูเหมือนว่าสำคัญที่สุดคือคนกำลังออกกำลังกายหรือไม่ ”
Blumenthal เป็นผู้เขียนหลักในการศึกษาที่เผยแพร่มากเมื่อห้าปีก่อนพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 10 เดือนมีประสิทธิภาพสูงกว่าผู้ใช้ยาแก้ซึมเศร้าชั้นนำ (Zoloft) ในการทำให้สบายในผู้ใหญ่ที่วินิจฉัยว่ามีภาวะซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรง
และการศึกษาอื่นที่เผยแพร่เมื่อต้นปีนี้โดยนักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเท็กซัสทางตะวันตกเฉียงใต้ของดัลลัสพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีทำได้สัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
ทฤษฎีมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการฟื้นขึ้นของร่างกายช่วยให้จิตใจสงบสุขได้อย่างไร
Robert E. Thayer เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียลองบีชและผู้แต่ง พลังงานความสงบ: ผู้คนควบคุมอารมณ์ด้วยอาหารและการออกกำลังกายอย่างไร เขากล่าวว่าในขณะที่การออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมองเช่นเซโรโทนินและโดปามีน แต่การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงด้านบวกในด้านอื่นเช่นกัน
“อาการซึมเศร้าเป็นอาการที่เกิดจากพลังงานต่ำและความตึงเครียดปานกลางสิ่งที่ฉันเรียกว่า” ความเหนื่อยล้าที่ตึงเครียด “เขากล่าว แต่การออกกำลังกายนั้นมี “ผลกระทบทางอารมณ์” ที่ชัดเจนซึ่งดูเหมือนว่าจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล แต่กระอักกระอ่วนให้กับเขาได้
ตามที่เธเออร์กล่าวว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง – เดินเร็ว ๆ 10 นาที – ส่งผลให้มีการเพิ่มพลังงานแม้ว่ามันอาจจะไม่เพียงพอที่จะบรรเทาความเครียด
“การออกกำลังกายที่หนักหน่วงยิ่งขึ้น – จำนวนที่คุณต้องออกกำลังด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 45 นาที – จะให้อารมณ์หลักในการลดความตึงเครียดนอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณมีพลังงานน้อยลงเพราะคุณเหนื่อย แน่นอน “เขากล่าว “ อย่างไรก็ตามยังมีข้อบ่งชี้บางอย่างจากการวิจัยว่ามีผล ‘รีบาวด์’ หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแง่ของพลังงาน [เพิ่มขึ้น] ”
Blumenthal ชี้ไปที่การเพิ่มพลังทางจิตวิทยาที่ยั่งยืนมากขึ้นเป็นประจำการออกกำลังกายสามารถนำมา “ คนที่ออกกำลังกายอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีกว่ามันอาจช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองมีความรู้สึกที่ดีของความสำเร็จ” เขากล่าว
ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าผู้ที่ซึมเศร้าอย่างแท้จริงมักพบว่าเป็นการยากที่จะกระโดดเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย
“ทำไมคน ไม่ ทำสิ่งที่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่พวกเขาต้องทำ” เธเออร์กล่าว “ เนื่องจากพลังงานที่ลดลงเป็นองค์ประกอบสำคัญของภาวะซึมเศร้า – คุณไม่มีพลังงานพอที่จะออกกำลังกาย”
เขากล่าวว่ากุญแจสำคัญในการทำลายวงจรนั้นคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ
“ การคิดถึงการไปยิมและทำทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนั้นอาจทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้า” เธเออร์กล่าว “ แต่ถ้าคุณคิดว่า ‘เฮ้บางทีฉันอาจจะเดินไปตามถนน 30 หลาหรืออย่างนั้นก็เป็นการเริ่มต้น” นั่นเป็นจุดเริ่มต้นและปรากฎว่าร่างกายของคุณเปิดใช้งานแล้ว – คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น เพื่อเดินให้ไกลออกไปทำมากขึ้น ”
คนที่รักสามารถมีบทบาทสำคัญเช่นกันกระตุ้นให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีความสุขในการเข้าร่วมกับพวกเขาขณะที่พวกเขาออกกำลังกาย “ การสนับสนุนทางสังคมแรงกดดันจากเพื่อนการสนับสนุนจากครอบครัว – ทั้งหมดนี้มีประโยชน์แน่นอนในการกระตุ้นให้ผู้คนออกกำลังกาย” Blumenthal กล่าว
ไม่มีใครบอกว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งทดแทนการรักษาด้วยยาเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง “ แต่เราก็รู้ด้วยว่ายาเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน – ประมาณหนึ่งในสามของผู้คนจะไม่ได้รับยาที่ดีขึ้น” Blumenthal กล่าว
สำหรับผู้ป่วยเหล่านั้นการออกกำลังกายอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นทางเลือกที่ไร้กังวลโดยมีประโยชน์อย่างยิ่ง
“ นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพจิตแล้วยังมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ชัดเจนซึ่งเราไม่เห็นด้วยกับยารักษาโรคซึมเศร้า “Blumenthal กล่าว ดังนั้นเขาจึงพูดว่าอะไรที่ทำให้จิตใจพอดีทำให้ร่างกายแข็งแรงเช่นกัน “คุณกำลังฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว”
About Author
