ในการลดน้ำหนัก คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีอาหารที่สมดุล อาหารต้องสมดุลโดยหลีกเลี่ยงอาหารขยะ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และไขมันส่วนเกิน ควรรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันไว้สองลิตรตลอดทั้งวัน โดยปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไปจะค่อยๆ ลดลงในตอนเย็น ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายน้ำหนักของคุณ โดยอาหารเช้าเป็นอาหารบังคับและมีอาหารครบถ้วน การดื่มน้ำ 0.25 ลิตรก่อนรับประทานอาหาร 20 นาทีสามารถช่วยให้คุณอิ่มท้องและเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารได้ การดื่มน้ำหลังอาหารก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
นอกจากการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรมีความยืดหยุ่นและเพลิดเพลิน ตัวอย่างเช่น การแทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังแบบสตูว์หรือเปลี่ยนขนมปังแป้งขาวเป็นขนมปังรำหรือขนมปังโฮลเกรนจะทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนอาหารของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรทำให้เกิดความอยากอาหารอย่างรุนแรงหรือความหิวที่รุนแรง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันแทนที่จะเผาผลาญ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารไม่ควรนำไปสู่ปัญหาทางจิตอย่างร้ายแรง เช่น ความผิดปกติของการกิน ซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มควบคุมอาหาร
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ร่างกายได้รับส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน นี่ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็วและสามารถกลายเป็นวิถีชีวิตได้ สิ่งนี้ไม่เพียงอำนวยความสะดวกในการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและอารมณ์ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินให้ถูกต้อง คุณสามารถบรรลุร่างกายที่ต้องการได้เสมอ
การกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยผัก ผลไม้ ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมที่หลากหลาย มื้ออาหารของคุณควรสะท้อนถึงแผนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณด้วย เมนูประจำสัปดาห์ที่หลากหลายและย่อยง่ายจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียสารอาหาร
นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว อาหารที่สมดุลยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อาหารที่สมดุลจะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและเปลี่ยนเป็นโภชนาการทางสรีรวิทยาที่เหมาะสม โภชนาการ PP เหมาะที่สุดสำหรับปัญหาทางเดินอาหาร โรคหัวใจและหลอดเลือด โภชนาการหลังคลอดและโภชนาการป้องกัน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตลอดชีวิตที่รับประกันรูปร่างเพรียวบางและสุขภาพ
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนเผาผลาญแคลอรีขณะย่อยอาหาร ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการกินโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน นี้สามารถนำไปสู่การไม่ย่อย ปัญหาตับและไต ปัญหาความดันโลหิตและแม้แต่โรคข้ออักเสบ แผนอาหารนี้ควรสมดุลกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แต่ควรหลีกเลี่ยงโปรตีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในเวลาอันสั้น
อาหารเพื่อสุขภาพยังรวมถึงระบบการดื่มที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผู้ควบคุมอาหารควรดื่มน้ำ 8 แก้วทุกวันและให้แคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันไม่เกินหนึ่งในสามของระดับที่เหมาะ พวกเขาควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ลองกินอาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ สามมื้อต่อวันแทน และผลไม้และผักที่ยังไม่ได้แปรรูปมากมาย จำกัดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมเมื่อทำได้
หากคุณมีความอยากอาหารไม่ดี คุณควรทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน พยายามกินน้ำหนักให้อยู่ระหว่าง 100 ถึง 100 กรัมต่อกิโลกรัม กินสลัดเล็กๆ ระหว่างมื้อเพื่อให้ท้องอิ่มและควบคุมระดับความหิวได้ หากคุณเป็นมังสวิรัติ สำหรับมื้อเย็น ให้ทานสเต็กย่างหรือซาซิมิและสลัดจานเล็ก และควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร และควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว เป็นวิถีชีวิต อย่าพยายามลดน้ำหนัก จำกัดอาหารมื้อเดียว อาจเป็นอันตรายได้ นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณรับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเป็นการดูถูกและสะสมไขมันในวันที่คุณทานอาหารอย่างเข้มงวด นอกจากนี้ควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ในความเป็นจริง นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและลดน้ำหนัก
About Author
